众所周知，保持适度运动能加快全身血液循环，提高基础代谢率，改善心肺功能，降低患病风险。

不过运动也不能盲目，运动时没有重视力量和强度或错误的运动姿势，可使得运动效果大打折扣，严重时可加快衰老速度，这并不是危言耸听，尤其是以下6种锻炼应及时更正。

1、不良的姿势

锻炼时不良的姿势可破坏脊柱，易造成永久性驼背。尽可能由专业教练指导下运动，能及时校准身体部位偏离的位置，防止不良的体态或不正确的运动姿势。另外，也可以通过跳芭蕾舞、普拉提或是练习瑜伽的方式来矫正不良的体态。

2、没有重视盆底肌训练

大多数人锻炼时从来不会想到盆底肌训练，不过这是最为重要的肌肉部位。忽略盆底肌训练易导致中年女性腹部肥胖和尿失禁，增加患泌尿系统感染风险。为能维持骨盆底肌肉紧致，每天上午和下午分别做次提肛锻炼。天博·体育登录入口

3、锻炼的太密集

每天都做剧烈运动、睡眠不足等可升高血液中皮质醇水平，导致血糖升高。此类糖易跟胶原纤维相结合，降低皮肤弹性，使得脸上长斑点或出现皱纹。因此锻炼不能太密集，一周运动4~5次就行。

4、只是一味的做有氧运动天博tb综合体育

不可否认，有氧运动能提高心肺功能，增强抵抗力，对身体带来众多好处，但也不能一味的只做有氧运动。还需搭配力量训练，能加快脂肪燃烧速度，提高基础代谢率，维持或增强肌肉力量，看起来比同龄人更显年轻。

5、没有重视减压

通过跳有氧操、打太极拳或练习瑜伽的方式来维持皮肤润滑和光泽，同时搭配冥想和深呼吸来减轻不良的情绪和压力。

6、没有重视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式锻炼能对抗衰老，经过研究表明，老年人采取高强度间歇式训练，能提高线粒体性能，改善胰岛素敏感性，减少患糖尿病风险。高强度间歇式训练也就是高强度运动间穿插休息几分钟或低强度运动，说白了是无氧运动和有氧运动相结合。如交替着快跑和慢跑100米，不过应采取循序渐进原则，慢慢适应训练后再增加训练动作，做到量力而行，不可操之过急。

温馨提示

运动时间不足、运动强度不够，根本无法提高身体机能。但运动时间太长或强度太大，又会导致身体劳累或损伤，因此应管理好运动强度天博tb综合体育。

对于运动新手来说应选择小强度的运动，如散步或柔韧性训练，运动时每分钟心率控制在100次以内；有运动习惯、体质较好者应选择中强度有氧运动，也就是每分钟心跳达到100~140次，如打太极拳、骑行、慢跑和快走等，同时搭配力量训练，一周运动3~5天，每次运动达到30分钟以上；坚持长期稳定的运动者，可选择高强度的运动，运动时每分钟心跳达到140次，如打网球、跑步或爬山等。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载