“小动作”益健康
来源:人民网-人民日报
平时生活中,抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生,以下是几个养生“小动作”:
吞咽唾液 晨起舌舔唇、齿,使口中唾液充盈,然后含而咽之,如此反复吞咽三次即可。
捶背通络 捶背手法应力度均匀,轻拍轻叩。每次捶背时间10至20分钟,每分钟60至80下,每日1至2次天博tb综合体育。
揉膝搓足 长期处于坐位时,两手掌心分别捂在左右膝盖上,利用手心的温热对膝盖进行温敷,并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚的涌泉穴,直到足心有热感为止。天博·体育登录入口
闭目养神 工作间隙可闭上双眼,最好能摩擦两掌生热,趁热用双手捂住双眼,或者进行适温热敷。
甩手踮脚 全身放松,胳膊像挂在肩上,肩带动手臂靠惯性和弹力甩动,同时抬起脚后跟再落下,如此反复,让脚跟有节奏地轻震地面,每天早晚各做15分钟。
按摩鼻子 两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖,用两手指摩擦鼻子两旁(迎香穴),再用手指从上向下刮鼻梁,3个动作连续做。
双手握拳 将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复50至60次,每天早晚各做一组。天博tb综合体育
转动脖子 坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉放松和拉紧,然后头向左右两旁侧倾10至15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
张嘴闭嘴 将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合,带动面部肌肉,进行有节奏的运动。每组张合50次,约1分钟,每天早晚各做一组。
极目远眺 尽眼力所及眺望远方,最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方,可结合转动眼球,缓解眼睛疲劳。《 人民日报 》( 2022年06月17日 19 版)
同类文章排行
- 天博·体育登录入口:宋凯当选新一届中国足协主席,孙雯等4人当
- 这一代年轻人怎么进入体育圈?
- 天博tb综合体育:西安多所学校已经“名校摘牌”,名校+成为过
- “小动作”益健康
- 天博·体育登录入口:一场亚运会催生两个世界纪录,品牌携手体育
- 光明路街道新时代文明实践|丰富体育活动 促进全民健身
- 天博tb综合体育:苏炳添火了!体育明星成为新流量密码,背后有
- 天博·体育登录入口:宋凯当选新一届中国足协主席,孙雯等4人当
- 天博tb综合体育:赛事预告|广州龙狮主场迎战上海久事
- 天博tb综合体育:一场亚运会催生两个世界纪录,品牌携手体育赛
最新资讯文章
- 天博tb综合体育:原创体育明星们比赛搞钱两不误,专注培养Z时
- 天博·体育登录入口:一场亚运会催生两个世界纪录,品牌携手体育
- 天博·体育登录入口:这一代年轻人怎么进入体育圈?
- 天博tb综合体育:突破瓶颈,Carry全场!GGA英雄联盟线
- 天博tb综合体育:体育人新年职业能力提升,从这里开始 “牛”
- 天博tb综合体育:最新运动指南实锤:实在不想运动,做好一件事
- 天博·体育登录入口:搜狐体育小时报2023120506期
- 天博·体育登录入口:宋凯当选新一届中国足协主席,孙雯等4人当
- 天博tb综合体育:首次!9岁华人儿童成为新西兰冠军!家长:这
- 天博tb综合体育:强师赋能,蓄势前行!莱西教育打造高质量培训
- 天博tb综合体育:哪些国家是体育大国?
- 天博tb综合体育:赛事预告|广州龙狮主场迎战上海久事
- 天博·体育登录入口:观赛
- 天博tb综合体育:体育人新年职业能力提升,从这里开始 “牛”
- 突破瓶颈,Carry全场!GGA英雄联盟线上训练营正式上线,
- 天博·体育登录入口:哪些国家是体育大国?
- 天博tb综合体育:强师赋能,蓄势前行!莱西教育打造高质量培训
- 天博·体育登录入口:搜狐体育小时报2023120506期
- 天博·体育登录入口:这一代年轻人怎么进入体育圈?
- 天博·体育登录入口:宋凯当选新一届中国足协主席,孙雯等4人当